Mendukung pertumbuhan tinggi badan anak tidak hanya soal makanan bergizi. Aktivitas fisik, tidur cukup, dan kebiasaan sehari-hari juga punya peran besar. Berikut 7 cara yang bisa Bunda terapkan untuk membantu si kecil meraih tinggi optimal.
1. Tidur yang Cukup
Hormon pertumbuhan (HGH) dilepaskan saat anak tidur nyenyak. Pastikan anak tidur minimal 8 jam setiap malam agar proses pertumbuhan maksimal. Kurang tidur sesekali tidak masalah, tetapi jangan sampai menjadi kebiasaan.
2. Perbaiki Postur Tubuh
Postur yang salah seperti membungkuk bisa menghambat pertumbuhan tulang belakang. Ajari anak untuk duduk dan berdiri tegak. Biasakan juga melakukan peregangan ringan setiap hari.
3. Jemur di Bawah Sinar Matahari
Vitamin D dari sinar matahari pagi membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulang. Ajak anak bermain di luar sebelum jam 9 pagi atau setelah jam 3 sore. Selain itu, beri makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur.
4. Latihan Peregangan
Peregangan sederhana seperti berdiri di ujung jari kaki sambil meraih ke atas bisa memanjangkan tulang belakang. Latihan lain: duduk dengan kaki terbuka lebar lalu meraih ujung kaki. Lakukan rutin setiap hari.
5. Bergelantungan
Bergelantungan di palang membantu meregangkan tulang belakang. Dorong anak untuk melakukan pull-up atau chin-up. Aktivitas ini juga memperkuat otot lengan dan punggung.
6. Lompat Tali dan Berlari
Lompat tali meregangkan seluruh tubuh dan merangsang pertumbuhan vertikal. Berlari juga meningkatkan hormon pertumbuhan dan memperkuat tulang kaki. Jadikan aktivitas ini menyenangkan dengan bermain bersama.
7. Berenang
Berenang melatih semua otot tubuh, terutama peregangan ke depan yang memperkuat tulang belakang. Aktivitas air ini juga sangat disukai anak-anak, jadi tidak sulit membujuk mereka untuk rutin berenang.
Dengan kombinasi nutrisi seimbang dan kebiasaan sehat di atas, Bunda bisa membantu si kecil tumbuh tinggi dan kuat. Ingat, konsistensi adalah kunci!